如何擺脫失眠的困擾

身體的陣痛（如關節炎）、呼吸暫停、停經、服用醫藥（如興奮劑、咖啡因、安眠藥）、以及酒精等，都會引起失眠，過少身心活動、焦慮、壓力、憂郁、罪惡、與后悔等，也會引起失眠。治療此癥，需要根除起因，安眠藥只能去除癥狀而已，有良

好的睡眠衛生習慣最為重要。

  該做的事：

    1、每晚定時上床睡覺；

    2、每晨大約同時起床；

    3、三餐定時；

    4、定時運動（睡前二到四小時中度運動最好）；

    5、睡在暗房；去除睡房噪音；床鋪平坦；床鋪不過軟也不過硬；避免使用不舒適的枕頭；

    6、調節房間溫度；

    7、上床一段時間后仍未入睡就起床，起床后看書、聽音樂或看電視；

    8、如對你有效，不妨睡前喝杯熱牛奶或吃點小點心。